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            章鱼星球官网-一张“生果热量排行表” 没想到这些生果让人发胖

            admin 2019-07-21 177人围观 ,发现0个评论
            章鱼星球官网-一张“生果热量排行表” 没想到这些生果让人发胖

            原标题:一张“生果热量排行表”,没想到这些生果让人发胖→

            盛夏时节,生果爱好者有口福了。清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄……既满意了味蕾,又带给身体各种必需的能量。

            不少嚷着瘦身的人,更是拿生果代替部分主食。其实,有些生果的热量并不比米饭低。

            哪些生果热量较高?一张表为你总结清楚。

              高热量生果

            100千卡/100克以上

            椰子、牛油果、章鱼星球官网-一张“生果热量排行表” 没想到这些生果让人发胖榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂

            中等热量生果

            50~100千卡/100克

            红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果

            低热量生果

            50千卡/100克以下

            橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜

            咱们来做一个比照,米饭的热量为116千卡/100克,两个鸡蛋的热量约为158 千卡,常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。

            生果热量的凹凸,与它的含糖量和脂肪含量有关,但仅凭甜度来判别生果的热量是不科学的。

            有些生果章鱼星球官网-一张“生果热量排行表” 没想到这些生果让人发胖吃起来很甜,其实含糖量不超越10%,热量每100克不超越38千卡,比方西瓜、草莓、木瓜、杏。

            有些生果吃起来不怎么甜,乃至还很酸,含糖量却不少,总热量也不低,比方火龙果、山楂。

            《我国居民膳食攻略(2016)》主张,健康成人每天生果摄入量应保持在200~350克,大约相当于一个苹果,加上一个橘子。

            200~350克生果最好分红两份来吃,一份生果的量大致为:

            小生果2个(如李子、桃)

            中等个头的生果1个(如苹果、橙子)

            大生果半个(如西柚)

            生果块、颗粒生果半碗(如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝)

            需求瘦身的人,能够挑选热量低的生果。比方个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨,最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

            血糖超支的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的生果,如蜜柚、橙子、草莓、樱桃等。

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